ਖ਼ਬਰਾਂ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ inੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ inੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਕਿਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਜਰਮਨੀ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ methodsੰਗ ਵੀ ਹਨ. ਵਿਸ਼ਵ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਵਸ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਲਾਜ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਨੰਬਰ ਇਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ
ਜਰਮਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲੀਗ (ਡੀਐਚਐਲ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਕਸਰ, ਨਰਮੀ ਦੇ methodsੰਗ ਵੀ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ - ਦੂਜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਇੱਕ "ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ 140 ਐਮ.ਐਮ.ਐੱਚ.ਜੀ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਇਕ ਸਿਸਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ 90 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ 140 ਦੀ ਬਜਾਏ 120 ਨਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਗਭਗ ਹਰ ਤੀਜਾ ਜਰਮਨ ਨਾਗਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕੋਈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇਕ “ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ” ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਧਾਰਣਾ ਗਲਤ ਹੈ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੱਚੇ
ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਬੀਮਾਰ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਲੋਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਰਮਨ ਹਾਈ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲੀਗ (ਡੀਐਚਐਲ) ਨੇ ਇਕ ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

"ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲਾ ਹਰ ਚੌਥਾ ਬੱਚਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ," ਡੀਐਚਐਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਵੂਹਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ। ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਪਾਤ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਵੋਹਲ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ: “120 ਤੋਂ 80 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਐਚ.ਜੀ. ਦਾ ਮੁੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇਕ 3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਲਈ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ. "

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਵ੍ਹਹਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ
ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

"ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦਾ ਵਾਧਾ 75% ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ; ਆਖਰਕਾਰ, 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ," ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਮੈਡ. ਬਰਨਹਾਰਡ ਕ੍ਰੈਮਰ, ਡੀਐਚਐਲ ਦੇ ਚੇਅਰਮੈਨ, 17 ਮਈ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਵਸ ਤੇ ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਚੌਥਾਈ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਅੱਧੀਆਂ .ੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ.

ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਨਮਕ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ. ਉੱਚ ਲੂਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਸਣ, ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੌਥੌਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ationਿੱਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨਿਪ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਵਿਗਿਆਪਨ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ


ਵੀਡੀਓ: Как таблетки от гипертонии убивают сердце и почки?! Гипертония Часть 5 из 6 (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Voodoorisar

    ਥੀਮ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ?

  2. Dilabar

    ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ। ਪੀਐਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

  3. Myeshia

    ਅਫਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ - ਕੋਈ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਵਾਂਗਾ - ਮੈਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਜੋ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਿਖਾਂਗਾ.

  4. Faele

    ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਹਾ

  5. Gentza

    ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

  6. Brall

    ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ l.

  7. Maclane

    ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ)))

  8. Mac Ailean

    Who can I ask?



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ