ਖ਼ਬਰਾਂ

ਸਮਾਂ ਬਦਲਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ


ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਮਿੰਨੀ-ਜੈੱਟ ਲੈੱਗ" ਵਿਕਸਤ ਕਰੇਗਾ. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੈਡਯੂਨੀ ਵਿਯੇਨਾ ਵਿਖੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਫੌਰ ਨਿ Neਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਰਤਾ ਗੇਰਹਾਰਡ ਕਲੇਸ਼ ਤਣਾਅਪੂਰਨ. ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਐਤਵਾਰ (ਰਾਤ 2:00 ਵਜੇ ਤੋਂ 3:00 ਵਜੇ ਤੱਕ) ਘੜੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ “ਮਿੰਨੀ ਜੈਟਲੈਗ” ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੀਏਨਾ ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਰਤਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ. “10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, ਸਾਨੂੰ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਸ ਅਤੇ ਗਿਆਰਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ”ਕਲੇਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 32 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਘਟਾਓ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਇਕੱਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਟੇਬਲੇਟਸ ਅਤੇ ਪੀਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. “ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲੁੱਟਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਰਹਿਤ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ, ”ਗੇਰਹਾਰਡ ਕਲੇਸ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ, ਬੁੱ olderੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਨੌਜਵਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਰੁਕਾਵਟ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ
ਜੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੜਕੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿਚ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਸ਼ਕ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ, "ਆਮ" ਸਮਿਆਂ ਤੇ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ "ਨੀਂਦ ਦਾ ਦਬਾਅ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਛੁੱਟੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ, ਕਲੇਸ਼ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ. ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲੋਕ, ਇਕ ਇਤਿਹਾਸਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਅਜੇ ਵੀ "ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਲੋਕ" ਹਨ, ਵਿਏਨੀਜ਼ ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲੇਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, ”ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂ ਅਨੌਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੂਰਗਾਮੀ ਨਤੀਜੇ
ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਯਾਰਕ ਯੌਰਕ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਯਾਰਕ ਦੇ ਅਪਰਾਧ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ “15 ਸਾਲ ਦੇ ਬੁੱ whoੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਸਨ, ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਪਰਾਧਿਕ ਜੋਖਮ ਹੋਇਆ, ਜਦੋਂ 29 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ 4.5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਸਨ ਬਣ "; Klösch ਰਿਪੋਰਟ.

ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ - ਭਾਵੇਂ ਸਰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਉਲਟ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁਣ ਅਪ ਟੂ ਡੇਟ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ apਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. “ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਈਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਟਾਈਮਰ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. (ਐੱਫ ਪੀ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ



ਵੀਡੀਓ: Cambridge Dictionary (ਜਨਵਰੀ 2022).