ਖ਼ਬਰਾਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡੇਰੇ ਲਾਓ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡੇਰੇ ਲਾਓ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਂਪ ਲਗਾਉਣਾ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨੀਂਦ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computersਟਰਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਲਈ ਟੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੌਂਓ.

ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਤ ਬੱਸ ਇਕ ਤੰਬੂ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਰਨਲ "ਕਰੰਟ ਬਾਇਓਲੋਜੀ" ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ.

ਟੀਵੀ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿ computersਟਰ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ: ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਟੀਵੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੇਖਣਾ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਪਿ ofਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨਸ ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਹਰ ਹੁਣ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੰਬੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਕਰਣ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੋਕ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਤੰਬੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਟੈਂਟ ਵਿਚ ਵੀਕੈਂਡ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਵਿੱਚ ਰੌਕੀ ਪਹਾੜ ਦੇ ਉਜਾੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਸੀ. ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਨੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਕੈਨੇਥ ਰਾਈਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਟੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਰੋਕੀ ਪਹਾੜ ਵਿੱਚ ਕੈਂਪ ਲਈ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਖਕ ਰਾਈਟ ਨੇ 21 ਤੋਂ 39 ਸਾਲ ਦੇ ਪੰਜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਰੌਕੀ ਪਹਾੜ ਲਈ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕੈਂਪਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਭੇਜਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ. ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਧੁੱਪ, ਚੰਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਇਕ ਕੈਂਪ ਫਾਇਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.

ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲੀ
ਕੈਂਪਰ ਘਰ ਤੋਂ averageਸਤਨ twoਾਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ. ਉਹ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾ atੇ ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ ਜਿਹੜੀ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਨਾਲੋਂ 13 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾ ਕੈਂਪਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਕੈਂਪਰ ਫਿਰ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਗਏ, ਜਿੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ twoਾਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਗਏ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਇਕੋ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀ ਅਖੌਤੀ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਘੜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ-ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਟੈਸਟ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ
ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਈਟ ਨੇ 19 ਤੋਂ 37 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 9 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜਾਂ ਤੇ ਡੇਰਾ ਲਾਇਆ. ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਮਸ਼ਾਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲੈਸ਼ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੰਜ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਵਿਸ਼ੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਰਹੇ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਕੈਂਪ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੌਂ ਗਏ ਸਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵੀ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਕੈਂਪ ਘਰ ਬੈਠੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਸਤਰੇ' ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ. ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਆਧੁਨਿਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਵਿਚ, ਵਿਸ਼ੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਗਏ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਕੈਂਪਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਪ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਕੈਂਪ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਕੈਂਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਲੇਖਕ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਕ ਖਿੜਕੀ 'ਤੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਾਈਟਾਂ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿਓ.

ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਤੀਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਜਿਵੇਂ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ


ਵੀਡੀਓ: online punjabi to english google translate ਪਜਬ ਤ ਦ ਅਗਰਜ, punjabi english hindi (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Mezshura

    Your idea is great

  2. Connie

    ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵਿਚਾਰ

  3. Kanoa

    ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ