+
ਖ਼ਬਰਾਂ

ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਰ: ਕੀ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ?


ਲੰਬੀ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ 20 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ? ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਰੋਲੀਨ ਵਰਕਮੀਸਟਰ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਹੈਮਬਰਗ-ਏਪੇਨਡੇਰਫ ਵਿਖੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
"ਨਹੀਂ," ਵਰਕਮੀਸਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. “Energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ areੰਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਚਲਦੇ ਹਨ।” ਹਾਲਾਂਕਿ, energyਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ, ਤੁਰੰਤ ਸੈੱਲ energyਰਜਾ ਦਾ ਵਾਹਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਮੀਸਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ shortਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਛੋਟੇ, ਤੀਬਰ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਡਾਰ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਘਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਮੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਰ ਦੀ ਖੇਡ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ energyਰਜਾ-ਤੀਬਰ ਪੜਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿੱਲਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੋਟਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਸਾੜਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ



ਵੀਡੀਓ: ਬਸ 4 ਦਣ ਹ ਡਇਬਟਜ ਅਤ ਮਟਪ ਨ ਜਡ ਤ ਖਤਮ ਕਰਣ ਲਈ ਕਫ ਹਨ (ਜਨਵਰੀ 2021).