ਖ਼ਬਰਾਂ

ਮਾਹਰ: ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਐਕੁਆ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਮਾਹਰ: ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਐਕੁਆ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਐਕਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ. ਅਭਿਆਸ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਕਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਐਕੁਆ ਫਿਟਨੈਸ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ
ਐਕਵਾ-ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ physੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਇਹ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਹੁਨਰ' ਤੇ," ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਕੋਲੋਨ ਦੀ ਜਰਮਨ ਸਪੋਰਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇੰਗੋ ਫ੍ਰੋਬੇਸ. “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਕੋਰਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨੀਚ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ."

ਪਾਣੀ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਐਕਵਾ-ਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. "ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 14 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ," ਫ੍ਰੋਬੇਸ ਨੇ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿ. ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਾਰਥਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਤਣੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਧੀਰਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਕਵਾ-ਸਪੋਰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਫਲਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਰਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਐਕਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. "ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਹਨ," ਆਈਐਫਕੇ ਤੋਂ ਯੂਟੇ ਰਿਪਲੇਸਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. “ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ isਰਜਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.” ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ, ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ
ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 400 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਠੰਡਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਰਫ 300 ਦੇ ਕਰੀਬ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥਰਮਲ ducੋਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ 28 ਅਤੇ 31 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਕਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ “ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਿਸ” ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਕਵਾ ਨੂਡਲਜ਼, ਤੈਰਾਕੀ ਬੋਰਡ, ਬੂਯੈਂਸੀ ਬੈਲਟਸ, ਐਕਵਾ ਜਾਗਿੰਗ ਦਸਤਾਨੇ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਐਸਬੀ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ