ਖ਼ਬਰਾਂ

ਵਰਕਆਉਟ ਸੁਝਾਅ: ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਬਿਹਤਰ?


ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਵਜ਼ਨ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੇਲਪਰਾਕਸਿਸ.ਡ ਨੇ ਜਰਮਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਫਾਰ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿਖੇ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਲੈਕਚਰਾਰ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿed ਲਈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਰਮਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਆਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਅਖੌਤੀ "ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ" ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਅੱਜ "ਆਮ" ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱ oldੇ ਲੋਕ ਉਥੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਟੀਕਲ ਨਤੀਜੇ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ "ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ" ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਾਰਗ-ਦਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਝਾਨ ਹੈ: ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਬੋਧਤਮਕ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਫਿੱਟਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ: "ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਮਾਰਸਲ ਰੀਯੂਟਰ, ਜਰਮਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਫਾਰ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ / ਬੀਐਸਏ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਲੈਕਚਰਾਰ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਗ਼ਲਤ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ systemਾਂਚੇ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਹੇਠਲੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਕ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ 15-30 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਉੱਚ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੇ ਟੈਸਟ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਬਹੁ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਅਖੌਤੀ "ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਰੋਫਾਈਲ methodੰਗ" (ਛੋਟਾ: ਆਈ ਐਲ ਬੀ methodੰਗ) ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਗਲੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕਾਈਆਂ ਲਈ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. (ਐਸ ਬੀ, ਵਿਗਿਆਪਨ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ



ਵੀਡੀਓ: Body parts Punjabi - ਮਨਖ ਸਰਰ ਦ ਅਗ ਦ ਨਮ (ਮਈ 2021).