ਵਿਸ਼ੇ

ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ - ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣ


ਸੁਪਰਫੂਡ - ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਹੁਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ, ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਅਵਧੀ ਹੈ? ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿਚ, ਮੰਨਿਆ ਆਲਰਾ roundਂਡਰਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਨਾਮ ਨਵਾਂ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਹੀ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁਪਰਫੂਡ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣ - ਅਤੇ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਵੀ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸੁਪਰਫੂਡ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮੁੱ basicਲੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਇਕੱਲੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦਾ ਨਾਮ ਵਧੀਆ, ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਨ ਵਿਚ ਇਕ ਫਲੈਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਜਲਦੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੌਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀਆਂ ਖੇਡਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ, ਬਲਕਿ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ? ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਦਾਰਥ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਟੋਰੇਜ ਅਵਧੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ

ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਸ਼ੀਲ, ਹਮਲਾਵਰ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਉਹ ਦੂਜੇ ਪਰਮਾਣੂਆਂ ਜਾਂ ਅਣੂਆਂ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਨਵੇਂ ਰੈਡੀਕਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੇਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਥੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਕੱਟਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਇੰਟਰਫੇਸ ਭੂਰੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਬੂੰਦ ਸੁੱਟੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਗਠਨ ਸੇਬ ਦੀ ਭੂਰੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਓਆਰਏਸੀ ਮੁੱਲ

ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ. ਓਆਰਏਸੀ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਓਆਰਏਸੀ ਦਾ ਅਰਥ ਆਕਸੀਜਨ ਰੈਡੀਕਲ ਸਮਾਈ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮਓਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਲ ਵੱਧ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ 5,000 ਤੋਂ 7,000 ਓਆਰਏਸੀ ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਮੁ basicਲੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਰਗੀਕਰਣ

ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਰੰਗ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

  • ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਸਮੂਹ ਹਰੇ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਘਾਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ.
  • The ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ, ਅਰਥਾਤ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  • ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਗਰੁੱਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਜੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਸਥਾਨਕ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉੱਤੇ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪੱਖੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘਰੇਲੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਿਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼" ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਘਾਹ

ਹਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੀਫਿਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਤੜੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ, ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ, ਪਾਲਕ, ਨੈੱਟਟਲ, ਪਾਰਸਲੇ, ਤੁਲਸੀ, ਜੌ ਘਾਹ, ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਐਲਗੀ, ਕਲੋਰੀਲਾ ਐਲਗੀ ਅਤੇ ਮੋਰਿੰਗਾ.

ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ

ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੈਵੇਜਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਐਚਈ ਬੇਰੀਆਂ, ਗੌਜੀ ਬੇਰੀਆਂ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲਿ blueਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ, ਅਰੋਨੀਆ ਬੇਰੀਆਂ, ਪਪੀਤਾ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਅਨਾਰ.

ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਦੁਖਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਸਣ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੁਪਰਫੂਡਸ

"ਵਿਸ਼ੇਸ਼" ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਕਾ (ਪੇਰੂ ਜਿਨਸੈਂਗ), ਅਕਾਇ ਬੇਰੀਆਂ, ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ, ਲੁਕੂਮਾ, ਮਚਾ ਚਾਹ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤਿੰਨ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇਕ ਨੇੜਿਓਂ ਝਾਤ

1. ਲੁਕੂਮਾ (ਪੋਟੇਰੀਆ ਲੁਕੂਮਾ)
ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਯੋਕ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਕਾਰਨ "ਇੰਕਾ ਦਾ ਸੋਨਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੂਸੁਮਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਤੋਂ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਰੁੱਖ 'ਤੇ ਲੂਸੁਮਾ ਉੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ 15 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੂਕੂਮਾ ਨੇ ਅੰਬ ਅਤੇ ਖੜਮਾਨੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਾਮਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ .ੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਪਾ powderਡਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜੋੜ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੂਕੂਮਾ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੋ ਲੋਕ ਲੂਸੁਮਾ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆੰਤ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਜਾਣ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਗੈਰ-ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਾ Theਡਰ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ.

2. ਅਚਾਈ ਬੇਰੀ
ਏਕੈ ਬੇਰੀ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਥੇ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਉਹ ਇੱਥੇ ਪਾ powderਡਰ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਬੇਰੀ ਮਿੱਠੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗ੍ਰੀਸ, ਮਿੱਟੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਤਿੱਖਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਜੂਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਜੂਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਫਲ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਡੀ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਫਲ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਬੇਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਐਸੀ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ryਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਬੇਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ - ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਚੀਆ ਬੀਜ ਮੈਕਸੀਕੋ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ੀ ਦੀ ਜਾਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਮਯਾਨ ਅਤੇ ਅਜ਼ਟੈਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਸਨ. ਉਹ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਇਕ. ਬੀਜ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ, ਕੋਲਨ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਾਇਪੋਸੇਂਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ).

ਚੀਆ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਰਲ (ਪਾਣੀ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਆਦਿ) ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (4 ਤੋਂ 5 ਚਮਚ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ½ ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਜੈਲੀ ਵਰਗੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਛੱਪੜ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਪੁਡਿੰਗ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਛੱਡੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਕਬਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਖੂਨ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਥਾਨਕ ਸੁਪਰਫੂਡਸ

ਜਦੋਂ ਸਥਾਨਕ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ, ਹਨੇਰੀ ਬੇਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਬਲੈਕ ਕਰੰਟ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ, ਜੋ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰੇ ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕੈਲੇ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫਲੋਰਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਨੈੱਟਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੂਟੀ ਨਾਲ ਉਲਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ.

ਲੇਲੇ ਦੀ ਸਲਾਦ, ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਕਾਲੇ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ, ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਰ

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਸਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਲ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਸਵ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ ਪਾਠ ਡਾਕਟਰੀ ਸਾਹਿਤ, ਡਾਕਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸੁਜ਼ਾਨ ਵਾਸ਼ਕੇ, ਬਾਰਬਰਾ ਸ਼ਿੰਡੇਵਾਲਫ-ਲੈਂਸ

ਸੋਜ:

  • ਸ੍ਮਿਡ, ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕਾ: ਸਥਾਨਕ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼: ਸਰਵਉਤਮ ਸਥਾਨਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਜ, ਟ੍ਰਾਈਐਸ, 2015 ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ
  • ਡਾਉਘਰਟੀ, ਬੈਥਨੀ: "ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼: ਦਿ ਹੈਲਥੈਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਆਨ ਦਿ ਗ੍ਰਹਿ", ਵਿਚ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਬੀਵੀਵੀਅਰ, ਖੰਡ 43 ਅੰਕ 3, 2011, jneb.org
  • ਵੈਨ ਡੇਨ ਡ੍ਰੈਸਚੇ, ਜੋਸ ਜੇ ;; ਪਲੇਟ, ਜੋਗਚਮ; ਮੈਨਸਿੰਕ, ਰੋਨਾਲਡ ਪੀ.: "ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਮਨੁੱਖੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ", ਵਿੱਚ: ਫੂਡ ਐਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅੰਕ 4, 2018, ਰਾਇਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਕੈਮਿਸਟਰੀ.
  • ਰਿਆਸ-ਬੁਕਰ, ਬਾਰਬਰਾ: ਘਰੇਲੂ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼: ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ / ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਾਸ਼ਤ ਤੋਂ / ਖੇਤਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾ, ਮਾਨਕਾਉ ਵਰਲੈਗ, 2015
  • ਸੁਪਰਫੂਡ: www.lexico.com (ਪਹੁੰਚ: 29 ਜੂਨ, 2018), ਲੈਕਸੀਕੋ: ਸੁਪਰਫੂਡ
  • ਦਿਖਾਓ; ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਜੀ. ਏਟ ਅਲ.: "ਫ੍ਰੀਟੋਕ ਕੈਮੀਕਲ ਐਂਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕ ਐਮੇਜ਼ਨਿਅਨ ਪਾਮ ਬੇਰੀ, ਯੂਟਰਪ ਓਲੇਰੇਸੀ ਮਾਰਟ.
  • ਉਦਾਨੀ, ਜੇ ਕੇ ਐਟ ਅਲ.: "ਐਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਈਯੂਟਰਪ ਓਲੇਰੇਸਿਆ ਮਾਰਟ.) ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਧ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਬੇਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ", ਵਿੱਚ: ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ, 10 (45), 2011, ਐਨ.ਸੀ.ਬੀ.ਆਈ.

ਵੀਡੀਓ: Zeros and Poles. Removable Singularity. Complex Analysis #7 (ਨਵੰਬਰ 2020).