ਖ਼ਬਰਾਂ

ਮੋਟਾਪਾ: ਸਧਾਰਣ ਰੱਜ ਕੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ


ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਘਣਤਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ "ਘੱਟ "ਰਜਾ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ .ਸਤਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਪਹਿਲੀ ਸਫਲਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਸੀ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲੀਡਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਸਿਹਤ ਅਥਾਰਟੀ (ਐਨਐਚਐਸ) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ "ਈਟ ਵੈਲ" ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋਵਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ "ਘੱਟ energyਰਜਾ" ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੇ bodyਸਤਨ bodyਸਤਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ.

ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ

“ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲੀਡਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੱਲੋਂ ਜਾਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਲਾ ਬਕਲੈਂਡ। .ਸਤਨ, ਇਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਇਆ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਗੁਆਓ

"ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਬਕਲੈਂਡ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਵੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਹੁਣ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁੰਜ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ ਖਾਣੀ ਪਏਗੀ," ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬਫੇ ਤੇ ਟੈਸਟ

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਖਾਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਹੁੰਦੀ ਸੀ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇੱਕਠੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਉੱਚ-energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਨਾਲ energyਸਤਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਈ.

ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

"ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਹਿਲਾ ਸਬੂਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਬਕਲੈਂਡ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੈਚ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ "ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਰਲਡ" ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿਚ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟ Energyਰਜਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਰਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਈਆਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੀ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਕ

"ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਰਲਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਮੂਹ ਸਹਾਇਤਾ, ਨੇ womenਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ," ਬਕਲੈਂਡ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਹੈ.

ਘੱਟ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਜਰਮਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਸਾਇਟੀ (ਡੀਜੀਈ) ਵੀ ਘੱਟ -ਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਇਕ ਫਲਾਇਰ ਵਿਚ, ਡੀਜੀਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

  • ਭੁੱਖ: ਪੇਟ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਫ ਸੂਪ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.
  • ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਹਿਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  • ਚਰਬੀ ਬਚਾਓ: ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
  • ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਸੇਜ ਖਰੀਦੋ.
  • ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ: ਤੇਲ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ-ਤਲ਼ਣ ਜਾਂ ਤਲ਼ਣ ਨੂੰ ਭਾਫ ਪਾਉਣ, ਗਰਿਲਿੰਗ ਜਾਂ ਬੇਕਿੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
  • ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਪਵਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

(ਵੀ ਬੀ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ


ਵੀਡੀਓ: ਸਰਫ ਇਹ ਚਰ ਚਜ ਨ ਖਣਆ ਬਦ ਕਰ ਦ ਮਟਪ ਅਜ ਤ ਹ 100% ਤਜ ਤ ਘਟਨ ਸਰ ਹ ਜਵਗ (ਨਵੰਬਰ 2020).