ਖ਼ਬਰਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੀਰੀਅਲ ਗਲਤੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ


ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਆਮ ਮੂਸੈਲੀ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਰਮਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਸੀਰੀਅਲ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੀਰੀਅਲ ਫਲੇਕਸ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਅਕਸਰ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਰਮਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਰਮਨਜ਼ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਨਾਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਸੀਰੀਅਲ ਫਲੈਕਸ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਰਚਨਾ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਮੂਸਲੀ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਅਸਲ ਖੰਡ ਬੰਬ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਫਟੰਗ ਵੇਅਰਨੇਸਟ ਨੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਡੀਮੇਡ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੀ ਮੂਸੈਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਪੌਪਕਾਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਠਿਆਈਆਂ.

ਮਿuesਸਲੀ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਵਾਂਗ ਨਾ ਬਣਾਓ
ਮਿੱਠੇ - ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮੂਸਲੀ ਵਿਚ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੁਆਰਾ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਤਮ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕਦੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਫਰੂਟੋਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਿੱਠੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਵੀ ਮੂਸੈਲੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ.

ਬਵੇਰੀਅਨ ਕੰਜ਼ਿ Serviceਮਰ ਸਰਵਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ "ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ".

ਇਸ ਲਈ ਖਣਿਜਾਂ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਾਂ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਲ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਸੈਲੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮਿuesਸਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਹਿਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੂਸਲੀ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ.

ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ
ਮੂਸੈਲੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਸੀਰੀਅਲ ਫਲੇਕਸ ਹੈ. ਜਵੀ, ਜੌਂ, ਸਪੈਲ ਅਤੇ ਸਹਿ: ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਫਲੈਕਸ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਸੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਮਰੈਂਥ ਜਾਂ ਕੋਨੋਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਮੁਏਸਲੀ ​​ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕੀ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੂਸਲੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਓਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਫਲੇਕਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਰਾਬ ਲਹੂ ਦੇ ਲਿਪੀਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਚਾਸ਼ੂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਵਿਚ ਵੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵੀ ਛਿੜਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਮਸਾਲੇ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੂਸਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਸਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਿੱਠੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਵਿਗਿਆਪਨ)

ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਾਣਕਾਰੀ


ਵੀਡੀਓ: You MUST RAISE Your STANDARDS! Tony Robbins. Top 10 Rules (ਜਨਵਰੀ 2022).